En Precision Physio, entendemos lo emocionante que es volver a practicar deporte después de las restricciones de COVID-19. Sin embargo, es importante tener en cuenta que regresar al deporte de manera repentina y sin precauciones puede llevar a lesiones graves. Para ayudarte a evitar lesiones y asegurarte de tener un regreso exitoso y saludable al deporte, hemos preparado una guía con los siguientes consejos:
1. Controla el volumen, la frecuencia y la intensidad de tus entrenamientos
Es fundamental crear un plan para aumentar gradualmente la tolerancia de tu cuerpo al estrés del deporte. Comienza con sesiones ligeras para evaluar tu condición física y permitir que tu cuerpo se ajuste. Puedes medir la intensidad de tus entrenamientos utilizando diferentes métodos, como la frecuencia cardíaca, la tasa de esfuerzo percibido, los pasos dados, los tackles realizados, la distancia recorrida, entre otros. Mantén un registro de estas medidas para poder progresar y mejorar a medida que vuelvas a tus entrenamientos regulares.
A medida que mejore tu condición física, alterna sesiones más intensas con sesiones más ligeras e incluye días de fuerza y acondicionamiento para prepararte aún más para el día del juego.
2. Presta atención a tu flexibilidad y rutina de calentamiento
Después de estar inactivo durante meses, es normal que tus músculos estén rígidos y tensos. Esto puede llevar a lesiones musculares y un rendimiento deficiente si no abordas estos problemas desde el principio. Realiza estiramientos en casa a lo largo del día y antes de tus entrenamientos para aliviar la rigidez en la espalda alta, los isquiotibiales y los flexores de cadera. Además, incluye carreras ligeras y ejercicios de fortalecimiento como parte de tu rutina de calentamiento. Un programa de calentamiento como el Fifa 11+, que involucra carreras, saltos y ejercicios de equilibrio, ha demostrado reducir el riesgo de lesiones en una amplia variedad de deportes.
3. Asegúrate de tener una buena recuperación
La recuperación es esencial para permitir que tus músculos crezcan y se recuperen para la próxima sesión de entrenamiento. Después de cada sesión de entrenamiento, asegúrate de dormir lo suficiente, beber agua para reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio y evitar el consumo de alcohol y bebidas azucaradas. También es importante estirar y relajar los músculos utilizados durante el entrenamiento.
4. Entrena con la técnica adecuada
Después de estar en casa durante mucho tiempo, es posible que tus músculos estén débiles y que tu técnica se vea afectada. Es importante asegurarte de utilizar la forma adecuada en tus movimientos deportivos. Esto puede implicar reducir inicialmente el peso, disminuir la velocidad de carrera o ralentizar tus movimientos. Aunque puede parecer un paso atrás, esto permitirá fortalecer progresivamente los músculos adecuados y mejorar tu técnica para maximizar el rendimiento y minimizar futuras lesiones.
Si deseas tener un regreso al deporte completo y personalizado, te recomendamos que elabores un plan adaptado a tus necesidades individuales y aprendas la biomecánica correcta para tu deporte. En Precision Physio, contamos con profesionales con experiencia en deportes que pueden ayudarte a alcanzar tu máximo rendimiento y vivir joven.
Recuerda que cada persona es diferente y tiene diferentes riesgos de lesiones. Por eso, muchos atletas profesionales trabajan estrechamente con fisioterapeutas y otros profesionales relacionados con el deporte. Si no quieres correr ningún riesgo en tu regreso al deporte y deseas disfrutar al máximo de tu vuelta, te recomendamos que reserves una sesión con el equipo de Precision Physio. Realizaremos una evaluación exhaustiva, entenderemos tus objetivos y tu historial, y te proporcionaremos un plan para ayudarte a dominar en tu regreso al deporte.
Para reservar una cita, puedes llamar a cualquiera de los siguientes números:
- Centro de atención al cliente: 02 8607 4000
- Precision Physio Concord: 02 9736 3950
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También ofrecemos consultas en línea a través de nuestro sistema de telemedicina. Si no puedes salir de casa, podemos brindarte apoyo a través de una consulta en línea. Todo lo que necesitas es una computadora portátil, una tableta o un teléfono con cámara. Para obtener más información sobre las consultas en línea, llámanos a cualquiera de los números mencionados anteriormente.
En Precision Physio, estamos comprometidos con tu salud y bienestar. Queremos asegurarnos de que tengas un regreso seguro y exitoso al deporte. ¡Esperamos poder ayudarte en tu camino hacia el máximo rendimiento!
Este artículo fue escrito por Weir Kong, fisioterapeuta de nuestra clínica Precision Physio St Marys. Si deseas obtener más información o crees que podrías beneficiarte de una sesión con uno de los profesionales de Precision Physio, puedes visitar nuestras clínicas o trabajar con nosotros en línea.